入小雪，天愈寒。《黄帝内经》有言说，“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。如是则辟邪不到，长生久视。”那么，在冬季避寒就温，敛阳护阴，益肾填精的大原则下，今年冬天养生又该如何做才好呢？

   保暖：冬养之道须注重五暖

   《黄帝内经》曾指出，冬季如果不能遵循冬气之应，可能会产生伏邪，到了春天会出现痿病等肢体经络病症。因此，陶国水医生建议大家应做好五暖，包括头暖、背暖、腹暖、脚暖、食暖。

   头部受寒易引发伤风感冒、头痛、面瘫甚是心脑血管方面的疾病；背是督脉和足太阳膀胱经循行的主干线；腹部受寒易发生胃脘痛、腹泻、消化不良等脾胃系统疾病；脚寒的人群不仅易生冻疮，还会诱发感冒、扁桃体炎、气管炎等疾病；而食之过寒易伤脾胃。

   饮食：顺时食养，药食同源

   冬季在五行应水，在人体应肾，可以吃点腰果、栗子、核桃等以补肾。《遵生八笺·四时调摄笺》说“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心”，饮食宜减咸增苦。另外，根据五运六气原则，这一时间段，应以甘泻之，以酸收之。此时选择食物，应注重甘味。

   1、鹅肉可补虚

   鹅肉，味甘、性平，归脾、肺经。具有益气补虚、和胃止渴、止咳化痰等作用。针对今年秋末冬初，多见咳嗽、甚至久咳的人尤为合适。

   2、牛肉益气血

   牛肉，味甘、性平，归脾，胃经，具有补脾胃，益气血，强筋骨等功效。对于贫血、久病体虚、营养不良、筋骨酸软、术后、体力劳动者，尤其合适。

   3、萝卜安五脏

   饮食调摄，荤素搭配也很重要。这一时期，萝卜是时令佳蔬，民间有“萝卜进城，药店关门”之谚。萝卜，味甘、性平、微寒，具有清热解毒、化痰止咳、补中安脏等功效。

   4、芹菜平肝热

   中医养生注重饮食的应节性，俗话说“九月芥蓝、十月芹”。芹菜，甘、微苦、平，入肝、胃经。有平肝清热，润肺止咳、降压等功效。鉴于今年冬天可能会出现暖冬，肝火旺盛，血压不稳定，干咳，小便灼热等上火的情况，不妨吃点芹菜。